Sizin ve bebeğinizin sağlığı için olması gerektiği kadar kilo almanız oldukça önemlidir, aksi takdirde gebelikte alınan kilolar gebelik şekerini, gebelik tansiyonunu, cilt çatlaklarını, zor doğumu ve pıhtı atma problemini beraberinde getirebilir.
Malesef gebeliklerinde aşırı kilo alan kadınlar doğum sonrasında bu fazla kiloları vemekte oldukça zorlanabilir. Gebelerde, bebeğim aç kalacak düşüncesi, etraftaki insanların sen iki canlısın iki porsiyon yemelisin baskılarıyla birleşince kilo kontrolü kontrolden çıkabiliyor. Peki ne yapmalısınız?
Aşağıdaki tabloda sağlıklı kilo alımı için günlük ne kadar kalori almanız gerektiği ve aylık ne kadar kilo almanız gerektiği BMI’ne göre verilmiştir.
| BODY MASS İNDEX(BMI) | 0RTALAMA KİLO ALIMI | HAFTALIK KİLO ALIMI(14. HAFTADAN SONRA) | GÜNLÜK EK KALORİ ALIMI(14. HAFTADAN SONRA) | GÜNLÜK TOPLAM KALORİ ALIMI (14. HAFTADAN SONRA) |
| 18 | 12,5 -18 kg | 0,51 kg | 340-450 kcal | 2200-2900kcal |
| 18-25 | 11,5-16 kg | 0,42 kg | 340-450 kcal | |
| 25-30 | 7-11,5 kg | 0,28 kg | 260-360 kcal | |
| >30 | 5-9 kg | 0,22 kg | ? |
Body Mass Index nasıl hesaplanır?
BMI hesaplamak için öncelikle boyunuzun karesini alıyoruz örneğin boyunuz 1.70 CM; 1,70X1,70=2,89. Bu değeri kilonuza bölüyorsunuz. örneğin kilonuz 68 kg. 68/2,89=23,5 BMI:23,5
İLK 14 HAFTA 0,5-2 KG ARASINDA KİLO ALMALISINIZ. İLK 14 HAFTA GEBELİK ÖNCESİ BESLENMENİZE EK OLARAK KALORİ ALMANIZA GEREK YOK.
*Çoğul gebeliklerde bu değerlerden daha fazla kilo alınmalı.
Çoğul gebeliklerde kilo alımı nasıl olmalı?
Gebeler ikiz gebeliklerinde gebelik boyunca ortalama 15- 22 kg alırlar. Üçüz gebeliklerde ise bu miktar ortalama 25 ile 29 kg arasında değişmektedir. Şu anda dördüzler ve beşizler hakkında herhangi bir öneride bulunacak kadar bilgi yok. Görüşler farklılık gösterebileceğinden, size özel kilo alımınızı, sizi muayene eden sağlık uzmanınızla görüşün.
İkiz taşıyan kadınların, ilk üç aylık dönemde yalnızca 2 ila 3 kg, ikinci ve üçüncü üç aylık dönemde ise haftada 500-750 gr kilo almasını tavsiye ediyoruz.
Üçüz taşıyorsanız, tüm hamilelik boyunca haftada 1,5 kilo almayı beklemelisiniz.
Bir kez daha, görüşler farklılık gösterebileceği için sağlık uzmanınıza danışmanızı ve onları kilo alımınız konusunda bilgilendirmenizi öneriyoruz.
KAYNAK: Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines, Rasmussen KM, Yaktine AL (Eds), National Academies Press (US), The National Academies Collection: Reports funded by National Institutes of Health, Washington (DC) 2009. Reprinted with permission from the National Academies Press, Copyright © 2009 National Academy of Sciences.
